又新一年,整張自貼~.~

杰仔_kit

新一年祝各位身體健康,男既虎背熊腰,女既蛇腰再現

杰仔_kit

climbv35907 發表於 2013-2-17 22:41
好大隻丫 , 我食極都唔肥 , 所以練唔到

我都係瘦底食唔肥

以前我都係排骨仔,光管人

杰仔_kit

climbv35907 發表於 2013-2-17 22:50
回復 杰仔_kit 的帖子

點變肥架 >.<

我無肥過,只係增肌

肌肉同脂肪兩回事

我操左2年時間換返黎

杰仔_kit

我愛爬蟲類 發表於 2013-2-17 22:49
回復 杰仔_kit 的帖子

我而家努力減緊我個肚籃，成功減到就會靚仔番

跑步對減肥作用最大,一星期三次,好快見效

杰仔_kit

climbv35907 發表於 2013-2-17 23:04
回復 杰仔_kit 的帖子

唔係要肥左先變到肌肉架咩

唔關事

杰仔_kit

神秘俠 發表於 2013-2-18 01:08
師兄…過兩招黎呢~~~
請問增肌方法是怎樣呢~?
小弟都係瘦仔

玩gym冇捷徑~如果初玩,最好搵識玩朋友教識動作姿勢角度,唔係好易傷手尾長

最緊要度力食得夠應唔好急唔好借力,肌肉撕裂就會再生長,隔日就會忍受身體痛楚,就係咁~

要食得好,操得堅,訓得夠~最重要就係恆心~恆心~~同恆心

杰仔_kit

神秘俠 發表於 2013-2-18 12:31
請問食方面可注意什麼呢~?

一日食六餐,每餐7至8成飽

正常就應該多飲奶,食蛋白,少糖少鹽少油

但我都冇咩注意飲食,太肥/油膩唔會食,其他照常咁食,我好多年都冇飲過氣水

杰仔_kit

你阿妹 發表於 2013-2-18 19:18
係咪練多少少肌肉減肥會快d?

唔關事

減肥做帶氧運動係睇你個心跳率,唔記得去到咩指標

大概係同一個動作維持咁做,例如跑步

跑起黎感覺上有少少辛苦同食力就ok

大約到15分鐘左右就會出汗,30分鐘後就開始燃燒脂肪,keep住跑唔可以停去到45-60分鐘

一星期跑三次,好快就會有成績~

杰仔_kit

你阿妹 發表於 2013-2-27 12:50
前牌join 左健身窒,好得多無牌教練都話練多少少肌肉減肥效果會快d,
於時捉左我去做拉背的運動,最後當然唔 ...

踩單車時有冇中間停左落黎或者減慢速度~

最有效減肥係跑步

我一星期都會有日收工後半夜去跑山

最緊要踩起黎感到有少少辛苦同食力，要keep住唔好停

千奇唔好走捷徑，相信用保鮮紙封住個身做，隨時整暈自己~