又新一年,整張自貼~.~

杰仔_kit

新一年祝各位身體健康,男既虎背熊腰,女既蛇腰再現

你阿妹

Slivia15 發表於 2013-2-27 14:56
其實啲教練冇講錯的
身體肌肉多 的而且確係會有減肥作用 只係效果一定冇做帶氧咁大
減肥大前題 就係撚燒 ...

高手!!
忙完要再去操過
星期一/三/五倏帶氣運動,星期六/日練肌肉
咁好唔好?

nichol

跑步一停就好多時候唔想再跑

Slivia15

杰仔_kit 發表於 2013-2-18 23:14
唔關事

減肥做帶氧運動係睇你個心跳率,唔記得去到咩指標

跑45mins以上 減肥效果是非常大
但留意一點 如果想增肌或keep 肌的話
就最好45mins以下 30mins以上
帶氧時間過長 (45mins以上) 有機會變成消耗肌肉

Slivia15

你阿妹 發表於 2013-2-27 12:50
前牌join 左健身窒,好得多無牌教練都話練多少少肌肉減肥效果會快d,
於時捉左我去做拉背的運動,最後當然唔 ...

其實啲教練冇講錯的
身體肌肉多 的而且確係會有減肥作用 只係效果一定冇做帶氧咁大
減肥大前題 就係撚燒脂肪  肌肉亦會消耗身體上既脂肪
換句話說  一個肌肉發達同一個滿身脂肪既人來比較
就算大家同樣每日坐係到 大家都食一樣份量既食物
肌肉人所消耗既能量(包括脂肪) 都會比肥人多 因為肌肉都需要養份
所以肌肉對減肥係絕對有幫助 有興趣玩gym 不妨睇下啲有關既討論區
明白左原理後 就不需教練 對自己身型塑造亦事半功倍

杰仔_kit

你阿妹 發表於 2013-2-27 12:50
前牌join 左健身窒,好得多無牌教練都話練多少少肌肉減肥效果會快d,
於時捉左我去做拉背的運動,最後當然唔 ...

踩單車時有冇中間停左落黎或者減慢速度~

最有效減肥係跑步

我一星期都會有日收工後半夜去跑山

最緊要踩起黎感到有少少辛苦同食力，要keep住唔好停

千奇唔好走捷徑，相信用保鮮紙封住個身做，隨時整暈自己~

你阿妹

杰仔_kit 發表於 2013-2-18 23:14
唔關事

減肥做帶氧運動係睇你個心跳率,唔記得去到咩指標

前牌join 左健身窒,好得多無牌教練都話練多少少肌肉減肥效果會快d,
於時捉左我去做拉背的運動,最後當然唔會join佢地d plan 啦~

上個兩月都keep住一星期3次,每次運動1小時(踏單車/太空慢步/快行)
係減左少少少少,0點幾果d小數字,今個月1多野做,所以少去左,
有冇得快d呀?

補充內容 (2013-2-27 12:52):
第一行打錯字,係 "前牌join 左健身室,好多無牌教練都話練多少少肌肉減肥效果會快d,
補充小小,心跳係keep住140~150 的

神秘俠

杰仔_kit 發表於 2013-2-18 23:06
一日食六餐,每餐7至8成飽

正常就應該多飲奶,食蛋白,少糖少鹽少油

要介氣水...小弟是氣水狂魔
睇殷我要改變一下生活習慣了~~~THANK YOU 師兄~!

杰仔_kit

你阿妹 發表於 2013-2-18 19:18
係咪練多少少肌肉減肥會快d?

唔關事

減肥做帶氧運動係睇你個心跳率,唔記得去到咩指標

大概係同一個動作維持咁做,例如跑步

跑起黎感覺上有少少辛苦同食力就ok

大約到15分鐘左右就會出汗,30分鐘後就開始燃燒脂肪,keep住跑唔可以停去到45-60分鐘

一星期跑三次,好快就會有成績~

杰仔_kit

神秘俠 發表於 2013-2-18 12:31
請問食方面可注意什麼呢~?

一日食六餐,每餐7至8成飽

正常就應該多飲奶,食蛋白,少糖少鹽少油

但我都冇咩注意飲食,太肥/油膩唔會食,其他照常咁食,我好多年都冇飲過氣水

你阿妹

係咪練多少少肌肉減肥會快d?

神秘俠

杰仔_kit 發表於 2013-2-18 01:25
玩gym冇捷徑~如果初玩,最好搵識玩朋友教識動作姿勢角度,唔係好易傷手尾長

最緊要度力食得夠應唔好急唔好 ...

請問食方面可注意什麼呢~?

杰仔_kit

神秘俠 發表於 2013-2-18 01:08
師兄…過兩招黎呢~~~
請問增肌方法是怎樣呢~?
小弟都係瘦仔

玩gym冇捷徑~如果初玩,最好搵識玩朋友教識動作姿勢角度,唔係好易傷手尾長

最緊要度力食得夠應唔好急唔好借力,肌肉撕裂就會再生長,隔日就會忍受身體痛楚,就係咁~

要食得好,操得堅,訓得夠~最重要就係恆心~恆心~~同恆心

神秘俠

師兄…過兩招黎呢~~~
請問增肌方法是怎樣呢~?
小弟都係瘦仔

杰仔_kit

climbv35907 發表於 2013-2-17 23:04
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唔係要肥左先變到肌肉架咩

唔關事

climbv35907

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唔係要肥左先變到肌肉架咩

杰仔_kit

我愛爬蟲類 發表於 2013-2-17 22:49
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我而家努力減緊我個肚籃，成功減到就會靚仔番

跑步對減肥作用最大,一星期三次,好快見效

杰仔_kit

climbv35907 發表於 2013-2-17 22:50
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點變肥架 >.<

我無肥過,只係增肌

肌肉同脂肪兩回事

我操左2年時間換返黎

climbv35907

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點變肥架 >.<

我愛爬蟲類

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我而家努力減緊我個肚籃，成功減到就會靚仔番